Push pull w domu

[...] na 32kg A1. 8 Press (4 na stronę) A2. 5 Rope Pull Ups A3. 5 Ring Rows Tempo 3013 4 serie B1. 5 Ring Dips Tempo 5202 https://www.youtube.com/watch?v=NoufYnt8vnY B2. 5 Jumping Push Ups B3. 10 Face Pull Korpus D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 3 serie D2. 1' Side Plank (30' na stronę) D3. 15 Hollow Body Rock Kondycja 10' AMRAP 10 KB Push [...]

Z przedszkolem wykrakane hehe, trzeciego dnia od rana Franek budzi się z katarem, normalnie nie byłby to większy problem - bo czuje się On do dziś bardzo dobrze (mija 3 dzień siedzenia w domu), ale wiadomo w jak poj**anych czasach żyjemy (pozdo Marian! };-) ) i nie było po co nawet, zaprowadzać Młodego do przedszkola. Póki co wariuje w domu. Sorry [...]

[...] (2600 kcal) Medium Carb: 180g białka, 200g węgli, 120g tłuszczy (2600 kcal) Low Carb: 180g białka, 125g węgli, 140g tłuszczy (2500 kcal) Przykładowy rozkład tygodniowy: Pn: Push + cardio - HC Wt: Tabata - LC Śr: Pull - HC Czw: cardio - LC Pt: Push - MC Sb: Cardio - LC Nd: Tabata - LC W tygodnie nieparzyste wykonuję 2 treningi push i 1 pull, w [...]

[...] '18 - Czerwiec '19 Cel: dynamika, siła, masa Trening: piłka ręczna 3 x tyg, 1-2 x tyg mecze, 1-2 x tyg sędziowanie Trening siłowy: Październik (FBW), Listopad - Luty (Push/pull siła+dynamika/hipertrofia) Marzec (Push/pull siła/hipertrofia) Kwiecień - Czerwiec (Góra/dół siła, push/pull(legs) hipertrofia) Dieta: 2400-3200 kcal IIFYM, high [...]

Czwartek i piątek to znowu ćwiczenia z CC i gumami, 2x schody plus spacer do paczkomatu. Przyszedł uchwyt do gum także jak tylko złapię natchnienie żeby go przykręcić to będzie kilka kolejnych opcji do ćwiczeń. Z uwagi na to, że szkoły zamknięte co najmniej jeszcze dwa tygodnie, więc zakładam, że ja też pracuję z domu więc zmieniam trening na push [...]

DZIEŃ 40 Weekend - pozostawię może bez komentarza, dam tylko takie jedno zdjęcie + napisze, że był to kolejny super spędzony czas z bliskimi. Nie wiem czemu, ale wydaje mi się, że to lato/wakacje trwają już z 3 miesiące, a to dopiero początek lipca %-) To prawdziwy test dla mojej wątroby i organizmu 8-) No i jednak odpuszczam na razie sally /albo [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH 01.04.20 -wyciskanie hantli lezac na skrzyni 3x6 (bardzo powoli, tempo zolwia, kontrolowalem ruch bo balem sie ze skrzynka nie wytrzyma) -pompki na hantlach, gleboko 3x10 plus guma rozpiętki 3x12 -wznosy w przod z gumą 3x12 -wznosy w bok hantle 3x25 -wyciskanie [...]

Pon: Nogi Wt: Push Śr: Pull Czw: rest Pt: Push Sob: Pull Ndz: rest Nogi raz w tygodniu całościowo, tak dojdą jeszcze ćwiczenia na tył uda w pull. Skupiam się na max. ciężarze, czyli docelowa + 1-2 z mniejszym procentem. Raczej stały schemat, chociaż jeszcze przez ~2tyg moje S4 remontują, w innym S4 nie ma pełnego sprzętu (np. hack squat), więc [...]

[...] na sliderze do wykroku bocznego i do zakroku(6 na stronę) 5 japońskich pompek 4 serie na 24kg Najpierw wszystko na lewą rękę, następnie bez odłożenia KB prawa ręka A1. 5 Push Ups with Left Hand on KB + 5 Diamond Push Ups on KB + 5 Push Ups with Right Hand on KB A2. 15 RU KB Swing A3. 15 Band Pull Aparats 4 serie na 24kg B1. 10 Clean from the [...]

[...] B2. 16 Glute Bridge Floor Press with Rotation 32kg (8 na stronę) C 8 Assymetric Pull Ups D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 D2. 30 AB Roller Kondycja Na czas 60 Push Ups 30 KB Snatch 24kg 30 Air Squats 40 Push Ups 20 KB Snatch 24kg 20 Air Squats 20 Push Ups 10 KB Snatch 24kg 10 Air Squats Wynik - 8:19 Mobilki Mobilność obręczy [...]

[...] GŁOWĄ DO GÓRY Barki: 2x lub 3x Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc Triceps: 2x lub 3x POMPKI W PODPORZE TYŁEM Biceps: 2x lub 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM PushPull: 3x w tyg 1 tydzień 2 tydzień Po Push Po Pull Śr Pull Śr Push Pt Push Pt Pull, itd Push: klata, barki, triceps 3x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

dzisiaj trening. Gwiazdor przyniósł słuchawki i od razu lepiej się ćwiczy :) 1. push press 4x10 10x20/10x20/8x22,5/7x22,5 10x20/10x20/8x20/9x20 10x20/10x20/8x22,8/7x22,5 10x20/10x20/10x20/8x22,5 10x19,5/10x19,5/8x19,5/8x19,5 10x17/10x17/10x19,5/10x19,5 10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5 2. face pull 4x12 12x15/12x15/12x15/12x15 [...]

[...] od jutra wracam do tego co było przed bps i tak do Soboty, wysyłam wtedy raport Adamowi i będę czekać na wytyczne co dalej robic :) Sezon zakończyłem ;) Treningi planuje sobie robic Legs Push Pull Barki+klatka Plecy + tył barku Ręce Off Tak, chcialbym trenować 6x w tyg ale z mniejszą obojętnością na treningu :) jak to wyjdzie to nie wiem

wszystkich pocieszę - od paru dni , dzień jest co raz dłuższy, niedługo lato i będziecie marudzić, ze jest za gorąco i za widno 8-) };-) Zrobiłem dziś trening góry, taki push ale bez ćwiczeń na nogi, które były mocniej wczoraj + na koniec intensywne interwały i aeroby. Niestety szału nie było, ciągnie cały czas nieprzyjemnie to miejsce bolące, [...]

Wczoraj trening PUSH - wszystko na spontanie + 35 min aero. Jakoś wszystko wydawało mi się mega ciężkie (mimo, że ciężarki malutkie @-) ), czuję się jakbym trenował dzień w dzień na maxa, jakiś taki przemęczony na siłowni jestem, a przecież ostatnie 1,5 tygodnia to już raczej więcej luzu niż trenowania, na dodatek całkiem sporo śpię i w ciągu dnia [...]

Przy SW GVT odpada wg mnie, bóle mięśniowe skutecznie Cię unieruchomią. Push i pull na siłowni, ciężkie ćwiczenia. W domu trening izolowany i ewentualnie kompleks sztangielkowe.

[...] zerowego na ok. 2 tygodnie aby organizm się lekko odbudował i potem znowu zetniemy kalorie na ok. 4 tygodnie, ale już z innym rozkładem makro (teraz było LC). 15.05.2018 Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" (8 serii) 10kg x10 / 15kg x8 / 20kg x6 / 25kg x4 / 30kg x2 / 35kg x6 / 35kg x5 / 30kg x8 / 25kg x10 15kg x9 / 25kg x7 / [...]

[...] 4 x 10-12 martwy na prostych nogach 4 x max wysoki step z hantlami 3 x 12 wyskoki dosiężne 3x10 wymachy hantlą 3 x 20 www.youtube.com/watch?v=uS-iNSLwXR4 i na szybko Push Pull PUSH: dynamiczne: push press - 5x3 klatka, triceps: wyciskanie leżąc - rampa 5 plus 2 dropsety wyciskanie leżąc wąsko - 4 x 8-6 rozpiętki - 5 x 10-12 barki: [...]

Melduję , że żyję :-)) Wróciłem z Karpacza , coś więcej napiszę pod wieczór lub jutro - bo dzisiaj jeszcze dzień urlopu, trzeba się zaaklimatyzować na nowo %-) oraz ogarnąć kilka spraw, na ktore brakuje ciagle czasu Jestem już prawie zdrowy, kaszel nie chce puścić i drobne problemy żołądkowe trzymają mnie już od ponad tygodnia, ale trzeba wrócić [...]

Dzięki Panowie, chociaż do formy z lata to raczej nie ma podjazdu, po prostu coś te żyły schować się nie chcą 8-) Tak poza tym jest kilka kg więcej na wadze (dłuższy czas około 85 kg +/- 1kg) , parę cm więcej w pasie. Interwałów już nie robię od jakiegoś czasu, cardio w dni wolne w ogóle od końca redukcji, a na siłowym to tyle co 5-10 min przed [...]